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Lista de Alimentos Ricos em Cálcio

Por: | Tags: | Comentários: 0 | novembro 14th, 2016

Alimentos ricos em cálcio
de origem animal
Peso (g) Cálcio (mg)
Iogurte desnatado com baixo teor de
gordura
245 488
Leite desnatado 245 300
Iogurte integral 200 300
Leite integral 244 290
Queijo cottage 28,4 153
Alimentos ricos em cálcio
de origem vegetal
Peso (g) Cálcio (mg)
Iogurte de soja 170 250
Caruru 100 g 538
Espinafre cozido 95 140
Tofu 124 138
Castanha-do-pará 70 123
Feijão de soja cozido 86 119
Sorvete de creme 66 85
Sardinha sem pele 100 84
Feijão cozido 127 64
Folhas de mostarda cozidas 70 51
Quiabo cozido 92 50
Ameixas secas 85 43
Brócolis cozidos 85 42

 

Os alimentos enriquecidos são uma ótima alternativa para aumentar a ingestão de cálcio, especialmente quando os alimentos fontes de cálcio não entram na dieta do dia a dia.